Plano Alimentar – Nutri Jr.

É difícil adequar uma dieta na correria do dia a dia, não é mesmo?

Às vezes planejamos as refeições para cada dia da semana, mas no fim faltou tempo e algum alimento acabou estragando na geladeira. Então como vamos fazer para seguir a dieta com todas as nossas tarefas diárias?

Keep calm e anote as dicas super fáceis e bacanas que a nutricionista Luana Zapelini trouxe para a gente!

Como deixar o plano alimentar mais prático?

Dicas de como facilitar a sua vida no dia a dia e conseguir seguir a dieta!

Primeira dica é claro, faça uma lista de compras como tudo que você precisa para seguir a sua dieta!!
Vá as compras!! Procure fazer a “dieta da feira“. Compre mais COMIDA DE VERDADE na feira e na loja de produtos naturais, além de economizar, você vai encontrar tudo que muitas vezes não tem no supermercado!
Higienize todas as saladas (alface, rúcula, agrião, etc.), seque bem e deixe guardado em potinhos de vidro, assim você terá salada sempre pronta para o consumo!
Faça polpas de suco verde para evitar que estrague e para ter cubinhos de couve sempre a mão para o suco verde!
Aprenda receitas saudáveis e práticas para facilitar a adesão a dieta.
Desfie o peito de frango e deixe em um pote de vidro na geladeira e tenha sempre na dispensa atum e sardinha enlatada, assim você sempre terá uma proteína magra pronta para consumir com o que você quiser!
Cozinhe ovos e deixe dentro da casca em um pote na geladeira! Assim o ovo dura em torno de 2 dias e quando bater aquela fome e não tiver tempo de preparar algo, você já terá seu ovinho pronto!
Faça um bolinho saudável, funcional (sem glúten, lácteos, açúcar refinado) e coloque em forminhas de cup cake! Leve 1 unidade de lanche para o trabalho durante a semana e o que sobrar congele. Assim quando tiver vontade de um bolinho é só colocar no forno por 10 minutos ou no micro por 2 minutos e estará pronto.
Deixe sementes de abóbora, chia, farinha de linhaça, quinoa, castanhas separados em potes diferentes e a mostra na cozinha, assim você vai sempre lembrar de acrescentar essas fibras em lanchinhos e receitas.
Faça uma hortinha ou plante em vasinhos os temperos que você mais utiliza para cozinhar, alem de ter sempre a mão, vai consumir ervas frescas e orgânicas, reduzir os temperos industrializados e agregar mais compostos bioativos na sua refeição.
Deixe legumes picados e congele em potinhos, assim, quando você chegar em casa cansada é só refogar e estará pronto.
Tenha sempre na bolsa: sementes, frutas secas e barras de frutas saudáveis, pois quando não tiver tempo, terá algo saudável para comer.