You are currently viewing Nutrição na TPM

Nutrição na TPM

A maioria das mulheres sabe que em alguns dias do mês é mais difícil seguir uma dieta ou controlar a vontade de comer chocolates. Se a famosa “TPM” tem afetado seus desejos, está no lugar certo! A nutricionista Anauã Franco (formada na Universidade Federal de Santa Catarina – UFSC e pós-graduanda em Nutrição Funcional, Esportiva e Nutrição e Fitoterapia Integrativa) nos ajudará a entender os mecanismos desse processo e ainda, como passarmos por esses momentos de forma mais fácil e nutritiva.

COMO COMER DOCE NA TPM, SEM SAIR DA DIETA

Os sintomas da TPM são causados pela baixa de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, apetite, bem-estar e prazer. Por isso, a vontade de comer doces e carboidratos aumentam tanto nesse período. Nesses dias, dê preferência aos alimentos ricos em L Triptofano como banana, nozes, castanha, feijão, lentilha, damasco, aveia, abacate, arroz integral e mel, pois são precursores da serotonina. Claro, não exagere nas quantidades!

Sugestões de lanches para diminuir os sintomas:

  • Mix de castanhas, nozes e damasco
  • Abacate com cacau e mel
  • Frutas com ganache saudável
  • Cupcake anti TPM
  • Banana assada com canela

Se a vontade de comer chocolate for incontrolável, prefira os acima de 50% para ter os benefícios do cacau.

GANACHE SAUDÁVEL

Ingredientes:

  • 100 g de chocolate amargo
  • 100 ml de leite de coco

Modo de preparo: 

Em uma panela em fogo baixo, acrescente o chocolate e o leite de coco. Mexa até obter uma mistura homogênea. Sirva com frutas de sua preferência.

CUPCAKE ANTI TPM

Ingredientes:

  • 2 Bananas maduras
  • 2 Ovos
  • 1 Xícara de aveia em flocos finos
  • 2 Colheres de sopa de óleo de coco
  • 2 Colheres de sopa de mel
  • 1 Colher de sopa de fermento em pó
  • 1 Colher de sobremesa de canela em pó

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque a massa em forminhas de cupcake (até ¾ de cada forminha). Leve ao forno pré-aquecido a 180° por, aproximadamente, 20 minutos.

Delicie-se!

 

Para seguir Anauã Franco nas redes sociais ou entrar em contato, acesse:

Instagram: @anauafranco

Email: contato@anauafranco.com.br

Site: http://anauafranco.com.br/

 

Deixe uma resposta